男の便秘と固い便!うんこを揺さぶる衝撃の便通法とは?

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男性に人気の便秘にならない食べ物3選!アレこそ快便の要!

2016年11月12日 19時32分

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毎日しっかり食べているのに、
便は固い小さな状態という時、
メニューに取り入れる食べ物で、
便秘改善が期待できます。

 

男性にも人気の便秘予防効果のある食べ物3選

 

ダイエット効果もある春雨

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ダイエットでも
多く取り入れられている食べ物です。

あまりに春雨だけをメインにということにすると
栄養に偏りが出る点で注意が必要ですが、
麺類を春雨にして、という方法も有名です。

 
春雨は食物繊維や、
カリウムなどが含まれています。


食物繊維は便秘解消に欠かせません。


またカリウムは利尿作用があり、
むくみを防止します。
 

春雨を使ったメニューは、
さっぱりとした春雨サラダのほか、
さまざまな野菜を入れたスープに加えても合いますし、
鍋物にも合う食材です。


食事に一品添えてという食べ方から、
麻婆春雨のようにしっかりとしたメインとしても、
おいしくいただけます。
 
 

毎日食べても飽きないカレーにも便秘予防効果

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カレーは多くの香辛料が使われています。


この香辛料に含まれる水溶性食物繊維が、
便秘解消にとても効果的
です。
 
また、カレーといえばおなじみのにんじん、
玉ねぎ、じゃがいもですが、
それぞれに食物繊維が含まれています。


玉ねぎに多く含まれているのが
水溶性の食物繊維、
じゃがいもに多く含まれているのが
不溶性食物繊維、
にんじんには水溶性の食物繊維、
不溶性の食物繊維の両方が含まれています。

 
水溶性食物繊維、不溶性食物繊維は
どちらも便秘解消には必要ですが、
不溶性食物繊維の食材だけを摂りすぎると
便秘になる可能性があり、
水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の
理想的な摂り方の割合は1対2になります。

 
またカレーといえば、
夏でも好んで食べられる温かい食べ物です。

体の冷えを防止する点でも、
カレーは便秘解消に向いている食べ物です。


ただし、カレーに使用するスパイスは、
人により腸への刺激が強い場合がありますので、
量の調整にも配慮しましょう。

 

和食の王道きんぴらで便秘予防

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ごぼうは、
水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の含まれた
便秘解消の食べ物としてもたびたび登場する野菜です。


ごぼうとにんじんで、
簡単に作れる点も魅力です。

 
また、きんぴらは、
ごぼうの他にれんこんでも
おいしくいただけるメニューです。


れんこんは不溶性食物繊維を
多く含んでいますので、
ひじきなど、水溶性食物繊維を含んだ
食材を加えると、よいかもしれません。

 
他にも、きんぴらにはあげや
大豆など合わせやすい食材があります。
 

頻繁に食卓に登場する際には、
塩分控えめの若干やさしめの
味付けがよいかもしれません。
 
 
 

1日1粒!サプリメントで快便になるには?

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昨夜は会食で、
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カロリーも低く抑えられていることから、
ダイエット中でも飲みやすいサプリメントです。

 
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